우울증이란? 증상 및 자가진단 체크리스트, 치료법

 현대인의 마음의 감기라고도 불리는 우울증은 지속적인 슬픔, 절망, 평소 즐기는 활동에 대한 흥미나 즐거움이 사라지는 기분 장애입니다. 이는 사람이 어떻게 생각하고 느끼고 행동하는지에 영향을 미치며, 다양한 감정적, 신체적 문제로 나타납니다. 우울증의 대표적인 증상 및 자가진단 체크리스트, 치료법을 알아보고자 합니다.

 

 

우울증의 증상

 가벼운 것에서 심각한 것까지 다양할 수 있으며 개인의 삶의 질, 일, 관계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 대표적인 증상은 지속적인 슬픔, 절망감 또는 가치 없는 감정, 활동에 대한 흥미 또는 즐거움 상실, 피로함, 에너지 부족, 식욕과 체중의 변화, 수면 장애(불면증 또는 늦잠 등), 집중하거나 의사 결정을 내리는 데 어려움, 자살 또는 자해에 대한 생각 등이 있습니다. 우울증을 가진 모든 사람이 이 모든 증상을 경험하는 것은 아니며, 일부는 여기에 나열되지 않은 추가 증상을 경험할 수도 있습니다. 개인이 이러한 증상을 2주 이상 겪고 있다면, 의료 기관에 전문적인 도움을 받는 것이 반드시 필요합니다. 

 

자가진단 체크리스트 

 정확한 진단을 위해 전문가의 도움을 구하는 것이 중요하지만 개인이 우울증 증상을 경험하고 있는지 여부를 판단하는 데 도움을 줄 수 있는 도구가 있습니다. 일반적으로 사용되는 도구 중 하나는 환자 건강 설문지-9(PHQ-9)로 우울증 증상의 심각성을 평가하는 9개의 질문으로 구성되어 있습니다.

 

 지난 2주 동안을 얼마나 자주 증상을 느꼈는지 기준으로 0부터 3까지 점수를 매깁니다. 

 

1. (얼마나 자주) 우울하거나 절망적인 기분에 시달렸나요?

2. 하는 일에 대해 흥미나 즐거움이 적어서 힘들었나요?

3. 피곤함을 느꼈나요?

4. 식욕부진이나 과식으로 고민하셨나요?

5. 자신에 대해 안 좋게 느끼거나 실패자처럼 느껴져서 괴로웠나요?

6. 신문을 읽거나 TV를 보는 등 집중하는 데 어려움을 느꼈나요?

7. 다른 사람이 알아차릴 정도로 천천히 움직이거나 말하는 것에 신경을 썼나요? 또는 그 반대로 너무 불안해서 평소보다 훨씬 더 많이 움직였나요?

8. 당신이 죽는 것이 낫거나 어떤 식으로든 당신 자신을 다치게 할 생각을 했나요? 

9. 당신이 여기서 문제를 발견했다면 그 문제가 당신이 일을 하거나, 가정을 돌보거나, 사람들과 어울리는 것을 얼마나 어렵게 만들었나요? 

 

최대 점수는 27점이며 점수가 높을수록 우울증 증상이 심하다는 것을 나타냅니다. 10점 이상일 경우 정신 건강 전문가의 추가 평가의 필요성을 시사합니다. 위의 자가진단이 전문적인 진단이나 치료를 대체할 수는 없습니다. 우울증 증상을 겪고 있는 개인은 정신 건강 전문가의 도움을 받아야 한다는 것을 반드시 명심해야 합니다.

 

 

치료법

우울증 치료는 일반적으로 약물, 치료, 생활습관 변화가 병행됩니다. 

 먼저 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항우울제가 종종 처방됩니다. 항우울제란 기분에 영향을 미치는 뇌의 화학 물질의 균형을 잡으면서 작용합니다. 항우울제는 효과가 나타나기까지 몇 주가 걸릴 수 있고 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 전문가와 협력하여 올바른 약과 용량을 사용해야 합니다.

 인지행동치료(CBT)와 같은 대화치료도 효과적입니다. CBT는 개인이 우울증에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 찾아 변화하는 것을 돕습니다. 치료는 개인 또는 그룹으로 진행할 수 있습니다.

 생활 습관의 변화도 중요합니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단을 먹고, 적절한 수면을 취하며 스트레스를 관리하는 등의 생활 방식 변화는 증상 관리에 큰 도움이 됩니다. 더불어 알코올과 약물은 피해야 합니다.

 소셜 네트워크를 갖는 것이 좋습니다. 환자가 덜 고립되고 증상에 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다. 

 이외에도 심한 경우 전기 경련 치료(ECT) 또는 두개 횡단 자기 자극(TMS)으로 뇌를 자극하고 증상을 완화시키기 위해 전기나 자기장을 사용합니다. 

 

우울증 치료는 항상 똑같이 진행되지 않으며 시간이 지나면서 조정될 수 있습니다. 의료 기관과 협력하여 개인의 상태에 맞는 최상의 치료 계획을 찾는 것이 필수적입니다.