골다공증 증상, 원인, 예방 및 관리 좋은 음식

골다공증은 뼈의 밀도와 질이 떨어져 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워지는 질병입니다. 남성과 여성 모두에게 영향을 미치지만, 특히 폐경 이후 여성에게 더 흔합니다. 골다공증의 경우 가볍게 넘어지거나 부딪혀도 부러지거나 골절될 가능성이 높습니다. 이런 골다공증의 증상 및 원인, 예방 및 관리법, 골다공증 관리에 좋은 음식을 알아보고자 합니다.

 

 

골다공증의 증상

 흔히 뼈가 부러질 때까지 증상이 없기 때문에 침묵병이라고도 불립니다. 골다공증이 있는 사람들의 일반적인 뼈 골절 부위는 엉덩이, 척추, 손목, 어깨 등입니다. 그러나 일단 발병했다면 다음과 같은 증상이 일반적입니다. 

 먼저 척추 골절이나 붕괴로 인한 요통을 일으킬 수 있습니다. 통증이 갑작스럽고 심할 수 있으며, 서 있거나 걸을 때 악화될 수 있습니다. 또한 척추의 압박골절로 인해 시간이 지남에 따라 키 감소를 경험할 수 있습니다. 이것이 척추측만증이라고도 알려진 구부정한 자세를 초래할 수 있습니다. 

 처음 언급했던 것처럼 특히 엉덩이, 척추, 손목, 어깨에 골절의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 골절은 가벼운 외상이나 뚜렷한 원인 없이 발생할 수 있습니다. 또 턱뼈가 약해진 결과 나이든 여성에게 특히 치아 손실을 일으킬 수 있으며 잇몸의 퇴화를 유발하여 또 다른 치아 문제로 이어질 수 있습니다. 

 마지막으로 근육과 관절, 특히 엉덩이와 다리가 약화됨을 느낄 수 있습니다. 이로 인해 일어서거나 걷기가 어려울 수 있으며 넘어지거나 골절될 위험이 증가할 수 있습니다. 

 

원인

 골다공증은 오래된 뼈 조직을 제거하고 새로운 뼈조직을 형성하는 것을 포함하는 신체의 자연스러운 뼈 개조 과정의 불균형에서 발생하는 질환입니다. 뼈 손실의 비율이 뼈 형성의 비율보다 클 때, 뼈는 더 약해지고 더 연약해져서 골다공증에 이르게 됩니다. 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 사람들은 나이를 먹을수록 뼈는 덜 조밀해지고 힘을 잃으며 골절에 취약하게 됩니다. 또한 호르몬 변화, 특히 폐경 후 여성의 에스트로겐 수치의 감소는 뼈 손실과 골다공증 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 골다공증의 가족력을 그 질환의 발병 위험을 증가시키는 유전적 요인입니다. 갑상선 기능 항진증, 위장 장애와 같은 일부 의학적 조건도 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 코리티코스테로이드, 갑상선 호르몬, 특정 항경련제와 같은 특정 약물을 장기간 사용하는 것도 영향을 미칠 수 있습니다. 그외에도 칼슘과 비타민 D가 적은 식단, 앉아서 하는 생활 방식, 흡연, 과도한 알코올 섭취와 같은 라이프스타일 요인도 골다골증 발전에 기여할 수 있습니다. 

 골다공증의 발병에 기여하는 요인은 다양합니다. 어떤 살마들은 여러 가지 위험 요인이 복합적으로 있을 수 있으며 골다공증에 걸릴 위험이 우려되는 경우 전문가와 상의하여 위험 요소를 평가하고 적절한 검사 및 치료를 권장합니다.  

 

 

예방 및 관리, 좋은 음식

 예방과 관리는 생활 방식의 변화와 의학적 치료가 조화를 이루어야 합니다. 예방책으로는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 먹는 것, 규칙적인 체중 유지 운동에 참여하는 것, 금연, 알코올 섭취를 제한하는 것이 있습니다. 의학적 치료에는 칼슘과 비타민 D 보충제, 뼈 손실을 예방하거나 뼈 성장을 촉진하는 것을 돕는 약, 호르몬 치료가 포함될 수 있습니다.

 

칼슘, 비타민 D, 단백질과 같은 영양소가 풍부한 식단은 뼈 건강을 증진시키고 골다공증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 골다공증이 있는 사람들에게 특히 이로운 음식으로 다음을 추천합니다.

 먼저 유제품입니다. 우유, 치즈, 요거트는 모두 뼈 건강에 필수적이 영양소인 칼슘과 비타민 D가 높습니다. 잎이 많은 녹색채소도 도움이 됩니다. 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 어둡고 잎이 많은 녹색은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 지방이 많은 생선인 연어, 정어리, 고등어는 모두 비타민 D가 풍부한데, 이것은 우리 몸이 칼슘을 흡수하고 뼈 건강을 유지하도록 돕습니다. 아침 시리얼과 오렌지 주스와 같은 칼슘, 비타민 D 강화 식품도 도움이 되며 콩류, 견과류 및 씨앗도 뼈 건강에 좋은 영양소 공급원입니다. 

 다양한 영양소가 풍부한 음식을 포함한 균형 잡힌 식단이 뼈 건강을 포함한 전반적인 건강을 유지하는 데 핵심적입니다. 

 

만약 여러분이 골다공증에 걸렸을 가능성이 있거나 골다공증에 걸릴 위험이 있다고 의심된다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 골다공증은 관리하고 치료할 수 있지만, 골절과 다른 합병증을 예방하기 위해서는 조기 발견이 중요합니다. 무엇보다 가장 중요한 것은 걸리기 전에 예방하는 것이니 포스팅을 참고하여 골다공증 예방에 꼭 도움이 되길 바랍니다.